trening na czczo

[...] gora 45x9 35x17 3. Hammer klatka 20x9 15x17 4. Rozpietki 21x12 18x16 5. Crucifix 7x11 5x15 4x17 6. Dip maszyna 97x7 82x11 77x12 7. Prostowanie jednoracz 6x8 5x11+2 Kolejny trening za mną, dziś ciężko ale w głównych ćwiczeniach dołożone, jak nie kg to powtorzen. Po ostatniej podbitce kcal waga cały czas w gore, dziś ponad 106 na czczo. Micha [...]

[...] w formie szybkiego marszu. Ogólnie mój dzień.wyglada teraz codziennie tak samo. Na czczo 30 min marszu. Robię 2 personalne. Jem Posiłek pre. Po nim 1-2 personalne i swój trening zazwyczaj 9.40-11.40 później Posiłek post i jakieś 20 min drzemki.wstaje kolejne 2 personalne, Posiłek chwilą dla małej, następnie 3 personalne. Posiłek nr 4. [...]

[...] Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem - trener założył w tym mikrocyklu ok. 2kg in minus. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x [...]

[...] to co robisz najchętniej. Aeroby spalaja tłuszcz, buduja baze tlenową, masz po nich kondycje, zdrowie i mozesz więcej i dłuzej. Działają jednak tylko w trakcie wykonywania treningu. Trzeba ich z czasem robic coraz wiecej - powoli ale stopniowo więcej. HIIT - jest dla osob lekko zaawansowanych - z kondycją, zmuszają organizm do wydatku [...]

Mozna tego hellfire' rano na czczo sobie zapodac z tym, ze bez aero bo o 4 do pracy lece. Czy np. Jak wracam z pracy tez na czczo bede, wtedy zjesc i aero zrobic? Trening robie dopiero po 20 a wydaje mi sie, ze jak zapodalbym przed to raczej na stojaco w nocy bez snu.

dieta na jutro ułożona, czekam na baty. Zdjecia beda jutro wieczorkiem. Jaki dodac trening? Dzis jechałam 25 min rowerka na czczo + 75 teraz i zrobilam ten trening na brzuch wersja dla srednio zaawansowanych http://www.sfd.pl/Trening_brzucha_dla_pa%C5%84_bez_przyrz%C4%85d%C3%B3w%21%21%21-t194872.html no i z 5 seri po 20 wypadów z hantlami 4 kg. [...]

[...] razu łatwiej, filmik jest nagrany ale jakość straszna nawet nie wstawiam, tym bardziej że tylko do 5 ruchu nagrane, ale mogę powiedzieć, że było łatwo! Ogólnie to dzisiejszy trening przekładam na jutro, dzisiaj jakoś nie mam mocy, żeby iść poćwiczyć :-) Wczoraj się ważyłem na czczo - równo 78kg - pas 84cm, coś tam poszło niestety i w brzuch %-)

[...] ramion na linkach 4x15 15x13kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody +aeroby 25minut Kolejny udany trening, jeszcze lepszy niż tydzień temu. Cieszy mnie ciągły progres, niewielki ale zawsze jest mimo tego, że waga cały czas leci w dół. Myślałem, że siłowo będzie gorzej, a [...]

[...] / 15x35kg + łydki metodą szoprexa - 1 obwód + 20 minut aerobów http://www.youtube.com/watch?v=4470Qo55__s&feature=youtu.be dzisiaj ostro dałem mięśniom w p***e, mega trening. Co chwila wydawało mi się, że już nie dam rady, ale szło jeszcze te 5 ruchów z maksymalnym oporem, najciężej chyba miałem w syzyfkach, regres mnie zniszczył, zresztą [...]

dzisiaj już wpadnie 2500kcal, wróciłem w miarę wcześnie, więc trening klatki na pewno dzisiaj zrobię nie wiem jedynie co z tymi aerobami, kręcić po treningu godzinę czy nie, przed robotą raczej nie będę wstawał specjalnie, żeby robić aero na czczo, bo bym przed 5 musiał być na nogach %-)

[...] Biceps, triceps, brzuch 10 dni do MP. Forma z dnia na dzień co raz lepsza. Skóra na brzuchu już ledwo daje się złapać co mnie cieszy niezmiernie. Dziś o dziwo dość mocny trening, na sporych ciężarach. Co daje dłuższy sen to jest nie do opisania. Wstaję w pełni zregenerowany i gotowy do dalszej walki. Wstawanie wczesne do pracy, trochę [...]

Dzisiaj bieganko na czczo 37min i kilka spacerów. Zastanawiam się nad włączeniem Frontów do treningu push. Po zatym zastanawiam się czy jak robie siady na początku to potem od razu dawac łydki czy zostawic je na koniec treningu. Co więcej spróbuje sobie załatwic trenera personalnego aby mnie techniki dobrej nauczył. Trening - 37min biegania na [...]

Waga na czczo tylko 98.7kg, dzisiaj poszedł taki trening: - Wyciskanie na suwnicy 60x20 100x15 140x10 180x10 260x10 300x10 340x10 380x10 - Prostowanie nóg siedząc 20x20 40x15 60x15 - Uginanie nóg leżąc 20x15 45x15 70x15 95x15 - Wiosłowanie siedząc 50x10 70x10 90x10 - Jakieś ściąganie na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń %-) - Wyciskanie na maszynie [...]

Dzisiaj w/g planu wypadł mi trening czworogłowych uda. Trening wyglądał następująco: -wyprosty na maszynie siedząc 4x15 -przysiady ze sztangą z tyłu 5x15 -wykroki chodzone z hantlami 4x20 -wypychanie na suwnicy 4x15 -przywodzenie nóg 4x15 -wypychanie nóg w tył (specjalna maszyna na mięśnie pośladkowe)4x12 Następnie łyknąłem 10gr BCAA + 10gr [...]

[...] powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 46kg Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń 46kg Aeroby: Bieganie 20min rano na czczo Rower 15 min przed treningiem Rower 15 min po treningu Uwagi: Bieganie rano znów jakos cięzko, troche niepotrzebnie zabralem bluze i bylo mi goraco i ten wiatr :/ Co do treningu to zwiekszylem [...]

[...] Spięcia brzucha w leżeniu 4 serie x 15 powtórzeń +2,5KG AERO Rower 32 minuty / 8km / 254 kcal DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03fc80f2177f4635a11d279c28664b67.png KOMENTARZ Na treningu znów dzis cieklo ze mnie jak z wodospadu, cos ciezko dzis szlo ale jakos poszlo :) Zastanawiam sie nad zmiana drazka na wyciag ale to jeszcze zobacze. Jutro aero [...]

Dzisiaj lżejszy trening, klatka, biceps, i brzuch, po treningu 35 minut aerobów na rowerku, też delkatnie, dzisiaj juz chyba z 10 albo i lepiej trening z rzędu.. Jutro odpoczywam, może zakrece aero na czczo.. a od poniedziałku znowu zwiększam obroty. Wypiska za jakiś czas :-)

2 czerwca 2015 dzisiaj trening barków i łydek trochę powoli zmęczenie daje się we znaki dzisiaj słaby trening, pompka jakaś tam była, troche serii też zrobiłem z dobra intensywnością ale zmeczenie to znak że za chwile trzeba bedzie zrobić jeden dzień luzu. jutro zrobię plecy pojutrze klatkę z brzuchem piątek będzie na pewno dniem wolnym od [...]

24 czerwca 2015 Trening grubość pleców. Aeroby 30min. na czczo, 30min. na wieczór. Fajny,szybki i intensywny trening. _____________________ wiosłowanie sztangą nachwytem 5x20-12, 1x12+10+10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 dociąganie V siedząc do brzucha 4x15-10 szrugsy ze sztangą z przodu 2x10 szrugsy ze sztangą z tyłu 2x10 [...]

Waga na czczo 107,8 3 Tydzień masy NOGI Znów mega ciekawość jak pójdzie. Przed treningiem mała dawka kofeiny z kawka. Według planu 145x5 165x3 185x1 lecz ostatnia serie robię sprawdzającą jak dobrać ciężar w następnym mini cyklu. Dla przypomnienia pierwszy trening 1. Ostatnie 165x3 b 180x2 2. 175x3 b 190x3 200x2 A dzisiaj 145x5 165x 3 185x3 [...]